Ruokalista

maanantai 27.06

Aamupala

Luomu vehnähiutalepuuro L, M, MU Ainesosat:
vesi, luomu vehnähiutale (VEHNÄ, GLUTEENI), suola
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 44,205 kcal
Energia, kJ: 185,921 kJ
Rasva: 0,39 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,078 g
Proteiini: 1,561 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
Suola: 0,2 g

Lounas 3

Kasvisjauhispyöryköitä L, G, M, MU Ainesosat:
Kasvisjauhispyörykkä
Hiilijalanjälki: 0.43 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 222,68 kcal
Energia, kJ: 932,99 kJ
Rasva: 15,464 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,928 g
Proteiini: 15,464 g
Hiilihydraatit: 4,742 g
Suola: 1,134 g

Hollandaisekastike G Ainesosat:
Hollandaisekastike (MAITO, MUNA, SELLERI), valkoviini (RIKKI), maissitärkkelys, Sitruuna, täysmehu, suola
Hiilijalanjälki: 0.21 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 376,615 kcal
Energia, kJ: 1556,793 kJ
Rasva: 40,019 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 13,618 g
Proteiini: 1,219 g
Hiilihydraatit: 3,63 g
Suola: 0,635 g

Keitetty peruna L, G, M, MU Ainesosat:
Peruna, kiinteä, pesty
Hiilijalanjälki: 0.0 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 80,0 kcal
Energia, kJ: 337,0 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 2,0 g
Hiilihydraatit: 17,4 g
Suola: 0,0 g

Kasvislounas 1

Falafel-kasvispyöryköitä L, M, MU Ainesosat:
falafel-kasvispyörykkä (VEHNÄ, OHRA, GLUTEENI, SOIJA)
Hiilijalanjälki: 0.0 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 266,667 kcal
Energia, kJ: 1114,583 kJ
Rasva: 12,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 11,396 g
Proteiini: 17,708 g
Hiilihydraatit: 21,875 g
Suola: 1,354 g

Keitetty peruna L, G, M, MU Ainesosat:
Peruna, kiinteä, pesty
Hiilijalanjälki: 0.0 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 80,0 kcal
Energia, kJ: 337,0 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 2,0 g
Hiilihydraatit: 17,4 g
Suola: 0,0 g

Ranskalaiset L, G, M, MU Ainesosat:
Kaarre perunalastu, suola
Hiilijalanjälki: 0.02 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 243,0 kcal
Energia, kJ: 1015,0 kJ
Rasva: 11,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,3 g
Proteiini: 3,0 g
Hiilihydraatit: 30,0 g
Suola: 0,1 g

Välipala

Porkkana L, G, M, MU Ainesosat:
porkkana
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 32,707 kcal
Energia, kJ: 136,85 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,63 g
Hiilihydraatit: 5,56 g
Suola: 0,064 g

Maalaisleipä L, MU Ainesosat:
maalaisleipä (VEHNÄJAUHO, vesi, LESTYRUISJAUHO, hiiva, perunahiutale, jodioitu suola, kasviöljy (rypsi, rapsi), TÄYSJYVÄRUIS (mallas, jauho), siirappi, jauhonparanne (E300). Saattaa sisältää pieniä määriä maitoa.)
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 247,0 kcal
Energia, kJ: 1037,0 kJ
Rasva: 1,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,3 g
Proteiini: 8,7 g
Hiilihydraatit: 47,0 g
Suola: 1,1 g

Riisipiirakka L Ainesosat:
riisipiirakka (MAITO, VEHNÄ, RUIS, OHRA, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Muna, Soija
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 144,0 kcal
Energia, kJ: 604,0 kJ
Rasva: 3,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,3 g
Proteiini: 3,2 g
Hiilihydraatit: 24,0 g
Suola: 0,75 g

tiistai 28.06

Aamupala

Riisihiutalepuuro L, MU Ainesosat:
kevyt maitojuoma (MAITO), luomu täysjyväriisihiutale, suola Saattaa sisältää: Gluteeni
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 80,047 kcal
Energia, kJ: 336,952 kJ
Rasva: 1,455 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,831 g
Proteiini: 3,508 g
Hiilihydraatit: 13,088 g
Suola: 0,289 g

Lounas 3

Jauheliha-kasviskastike broilerista L, G, M, MU Ainesosat:
vesi, Broileriin jauheliha, juuressuikaleet (SELLERI), sipuli, maustekurkku, sinappi (SINAPPI), maissitärkkelys, lihaliemijauhe, rypsiöljy, mustapippuri , suola, paprikajauhe, valkopippuri, kastikkeenruskistaja
Hiilijalanjälki: 0.26 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 72,211 kcal
Energia, kJ: 303,048 kJ
Rasva: 3,128 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,669 g
Proteiini: 6,646 g
Hiilihydraatit: 3,949 g
Suola: 0,618 g

Keitetty pasta cappelli L, M, MU Ainesosat:
vesi, täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), rypsiöljy Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Hiilijalanjälki: 0.18 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 173,01 kcal
Energia, kJ: 722,851 kJ
Rasva: 2,202 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,274 g
Proteiini: 7,383 g
Hiilihydraatit: 28,607 g
Suola: 0,002 g

Kasvislounas 1

Porkkananapit L, G, M, MU Ainesosat:
porkkananapit (SOIJA)
Hiilijalanjälki: 0.19 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 195,433 kcal
Energia, kJ: 822,876 kJ
Rasva: 13,372 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,926 g
Proteiini: 4,834 g
Hiilihydraatit: 13,372 g
Suola: 1,029 g

Kermaperunat L, G, MU Ainesosat:
peruna, kerma (MAITO), kasvisliemijauhe, sipulijauhe
Hiilijalanjälki: 0.06 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 106,937 kcal
Energia, kJ: 446,822 kJ
Rasva: 3,661 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,424 g
Proteiini: 2,108 g
Hiilihydraatit: 15,825 g
Suola: 0,168 g

Välipala

Grahamlihapiirakka L, M, MU Ainesosat:
grahamlihapiirakka (VEHNÄ, KAURA, GLUTEENI, SINAPPI)
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 260,0 kcal
Energia, kJ: 1090,0 kJ
Rasva: 9,0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,2 g
Proteiini: 8,6 g
Hiilihydraatit: 33,0 g
Suola: 0,9 g

Päärynä L, G, M, MU Ainesosat:
päärynä
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 43,237 kcal
Energia, kJ: 180,91 kJ
Rasva: 0,088 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,019 g
Proteiini: 0,31 g
Hiilihydraatit: 8,0 g
Suola: 0,003 g

Ruisvuokaleipä L, M, MU Ainesosat:
ruisvuokaleipä (RUISJAUHO 80 %, vesi, VEHNÄGLUTEENI, suola, hiiva. Ruista 98,9 % viljaraaka-aineista.)
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 233,0 kcal
Energia, kJ: 975,0 kJ
Rasva: 1,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 7,0 g
Hiilihydraatit: 42,0 g
Suola: 0,6 g

keskiviikko 29.06

Aamupala

Luomu kaurahiutalepuuro L, M, MU Ainesosat:
vesi, luomu kaurahiutale (KAURA, GLUTEENI), suola
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 48,105 kcal
Energia, kJ: 202,821 kJ
Rasva: 0,897 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,156 g
Proteiini: 1,691 g
Hiilihydraatit: 7,67 g
Suola: 0,2 g

Lounas 3

Jauhelihakeitto L, G, M, MU Ainesosat:
vesi, perunakuutio, Nauta-broileri jauheliha, juureskuutiot, purjosipuli , kasvisliemi, suola, kirveli, maustepippuri, viherpippuri
Hiilijalanjälki: 0.64 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 73,148 kcal
Energia, kJ: 306,055 kJ
Rasva: 2,447 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,831 g
Proteiini: 5,602 g
Hiilihydraatit: 6,103 g
Suola: 0,309 g

Grahamsämpylä L, G, M, MU Ainesosat:
grahamsämpylä
Hiilijalanjälki: 0.1 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 289,496 kcal
Energia, kJ: 1211,28 kJ
Rasva: 5,213 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,899 g
Proteiini: 8,38 g
Hiilihydraatit: 49,859 g
Suola: 1,017 g

Päärynä L, G, M, MU Ainesosat:
päärynä
Hiilijalanjälki: 0.0 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 43,237 kcal
Energia, kJ: 180,91 kJ
Rasva: 0,088 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,019 g
Proteiini: 0,31 g
Hiilihydraatit: 8,0 g
Suola: 0,003 g

Kasvislounas 1

Keitetty riisi täysjyvä L, G, M, MU Ainesosat:
vesi, täysjyväriisi
Hiilijalanjälki: 0.23 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 56,831 kcal
Energia, kJ: 240,657 kJ
Rasva: 0,333 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,083 g
Proteiini: 1,25 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
Suola: 0,004 g

Välipala

Maalaisleipä L, MU Ainesosat:
maalaisleipä (VEHNÄJAUHO, vesi, LESTYRUISJAUHO, hiiva, perunahiutale, jodioitu suola, kasviöljy (rypsi, rapsi), TÄYSJYVÄRUIS (mallas, jauho), siirappi, jauhonparanne (E300). Saattaa sisältää pieniä määriä maitoa.)
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 247,0 kcal
Energia, kJ: 1037,0 kJ
Rasva: 1,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,3 g
Proteiini: 8,7 g
Hiilihydraatit: 47,0 g
Suola: 1,1 g

Tomaatti L, G, M, MU Ainesosat:
tomaatti (Intense tomaatti)
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 23,0 kcal
Energia, kJ: 95,0 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0,0 g

Mansikkakiisseli L, G, M, MU Ainesosat:
vesi, mansikka, hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 59,627 kcal
Energia, kJ: 247,35 kJ
Rasva: 0,133 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,03 g
Proteiini: 0,254 g
Hiilihydraatit: 13,538 g
Suola: 0,002 g

torstai 30.06

Aamupala

Luomu vehnähiutalepuuro L, M, MU Ainesosat:
vesi, luomu vehnähiutale (VEHNÄ, GLUTEENI), suola
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 44,205 kcal
Energia, kJ: 185,921 kJ
Rasva: 0,39 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,078 g
Proteiini: 1,561 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
Suola: 0,2 g

Lounas 3

Tonnikalalasagnette L Ainesosat:
vesi, punainen paprika, luomu täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), tonnikalapala (KALA), kerma (MAITO), porkkanasuikale, Lasagnekastikeaines, juustoraasteseos (MAITO) Saattaa sisältää: Muna, Sinappi
Hiilijalanjälki: 0.23 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 117,077 kcal
Energia, kJ: 486,566 kJ
Rasva: 3,16 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,792 g
Proteiini: 6,79 g
Hiilihydraatit: 14,274 g
Suola: 0,4 g

Kasvislounas 1

Kasvis-pastavuoka vegaaninen L, M Ainesosat:
vesi, täysjyvä pasta (VEHNÄ, KAURA, GLUTEENI), Vihannessuikale, kaurakerma, papu tomaattikastikkeessa, pizzakastike, vaalea peruskastikeaines, sipuli, Savuchili pyree, juokseva hunaja, valkosipuli, kasvisliemijauhe, mustapippuri Saattaa sisältää: Muna, Sinappi
Hiilijalanjälki: 0.17 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 106,152 kcal
Energia, kJ: 458,372 kJ
Rasva: 1,198 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,178 g
Proteiini: 3,04 g
Hiilihydraatit: 19,86 g
Suola: 0,601 g

Välipala

Punainen paprika L, G, M, MU Ainesosat:
punainen paprika
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 28,388 kcal
Energia, kJ: 118,78 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,027 g
Proteiini: 0,94 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0,009 g

Ruisruutu L, M, MU Ainesosat:
ruisruutu (RUISTAIKINAJUURI (vesi, TÄYSJYVÄRUISROUHE), VEHNÄJAUHO, TÄYSJYVÄRUIS (jauho, mallas), vesi, perunahiutale, siirappi, hiiva, VEHNÄGLUTEENI, jodioitu suola, jauhonparanne (E300). Täysjyväruista 62 % (Suomi) leivän viljasta ja 41% leivän painosta.)
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 243,0 kcal
Energia, kJ: 1027,0 kJ
Rasva: 1,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 8,5 g
Hiilihydraatit: 44,0 g
Suola: 0,6 g

Rukiinen porkkanapiirakka L, MU Ainesosat:
porkkanapiirakka (MAITO, VEHNÄ, RUIS, GLUTEENI)
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 156,0 kcal
Energia, kJ: 656,0 kJ
Rasva: 3,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 26,0 g
Suola: 1,1 g

perjantai 01.07

Aamupala

Luomu neljän viljan puuro L, M, MU Ainesosat:
vesi, luomu neljän viljan hiutale (VEHNÄ, KAURA, RUIS, OHRA, GLUTEENI), suola
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 46,155 kcal
Energia, kJ: 191,771 kJ
Rasva: 0,468 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,091 g
Proteiini: 1,561 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
Suola: 0,2 g

Lounas 3

Sydämellinen lihapyörykkä L, M, MU Ainesosat:
lihapyörykkä (VEHNÄ, GLUTEENI, SOIJA)
Hiilijalanjälki: 0.97 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 220,0 kcal
Energia, kJ: 900,0 kJ
Rasva: 11,0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,0 g
Proteiini: 11,0 g
Hiilihydraatit: 12,0 g
Suola: 1,0 g

Ruskea kastike L, G, M, MU Ainesosat:
vesi, kaurakerma (KAURA), ruskea peruskastikeaines, sinappi (SINAPPI), kastikkeenruskistaja, Kidesokeri, jauhettu maustepippuri, valkopippuri
Hiilijalanjälki: 0.19 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 51,793 kcal
Energia, kJ: 212,387 kJ
Rasva: 2,754 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,331 g
Proteiini: 0,722 g
Hiilihydraatit: 5,661 g
Suola: 0,454 g

Keitetty peruna L, G, M, MU Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Hiilijalanjälki: 0.02 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 75,0 kcal
Energia, kJ: 320,0 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 16,0 g
Suola: 0,0 g

Kasvislounas 1

Punajuuripyörykät L, G, M, MU Ainesosat:
punajuuripyörykkä
Hiilijalanjälki: 0.18 CO2e/100gRavintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 190,0 kcal
Energia, kJ: 780,0 kJ
Rasva: 13,0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,9 g
Proteiini: 6,6 g
Hiilihydraatit: 9,5 g
Suola: 0,9 g

Välipala

Jääsalaatti L, G, M, MU Ainesosat:
jääsalaatti
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 13,018 kcal
Energia, kJ: 54,47 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,12 g
Hiilihydraatit: 0,98 g
Suola: 0,054 g

Moniviljapaahtoleipä L, M, MU Ainesosat:
moniviljapaahtoleipä (VEHNÄJAUHO, vesi, KAURAROUHE 4,5%, RUISROUHE 3%, RUISJAUHO 3%, KAURAHIUTALE 1,5%, hiiva, rapsiöljy, VEHNÄGLUTEENI, siirappi, auringonkukansiemen, maissihiutale, suola, sokeri.)
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 263,0 kcal
Energia, kJ: 1105,0 kJ
Rasva: 4,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 10,0 g
Hiilihydraatit: 44,0 g
Suola: 1,0 g

Rasvaton maustamaton A+ jogurtti L, G, MU Ainesosat:
Rasvaton maustamaton A+ jogurtti (pastöroitu rasvaton MAITO, jogurttihapate, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium sp. ja D-vitamiini.)
Ravintoarvot / 100g:
Energia, kcal: 43,0 kcal
Energia, kJ: 182,0 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 4,7 g
Hiilihydraatit: 4,3 g
Suola: 0,12 g

L = Laktoositon, M = Maidoton, G = Gluteeniton, MU = Kananmunaton, = Sydänmerkki = Hiilijalanjälki

Huomioithan, että ruokien raaka-ainemuutokset ovat mahdollisia. Dieettimerkinnät voivat poiketa todellisesta tarjonnasta, joten tarkistathan aina ravintolassa ruoan soveltuvuuden omaan ruokavalioosi.